ahoj! Je to 26 dní do LA maratónu a 55 dní do maratónu v Bostone. To je tak skoro. Je mi nervózny premýšľať o tom, ako rýchlo prichádzajú !! Musím sa však držať na trati a robiť trochu odpočítavania mi pomáha pamätať, že potrebujem trénovať, spať, jesť, dýchať a piť, akoby som trénoval veľa nadchádzajúcich pretekov.
Nezostať na ceste s tréningom, odpočinkom a správnou výživou môže prispieť k zraneniam. Boo. Takže, aj keď by som rád „hral to podľa ucha“ s mojím behom, naozaj sa snažím držať tréningového plánu, ktorý som dal dokopy.
Moje najaktuálnejšie videá
Memoir Jessica Simpson – recenzia otvorenej knihy
Recenzia novej knihy Jessica Simpsonovej – Open Book. Speváčka a podnikateľ rozlieva tajomstvá a zákulisie prekvapujú všetky v jej spomienke.
Recenzia Audible Book – Jessica Simpson ju číta sama! Navyše existujú bonusové skladby, keď získate zvukovú verziu!
Viac videí
0 sekúnd po 6 minútach, 5 sekúnd
Nahor
Učenie sa zo zlého behu
03:48
Živý
00:00
08:21
06:05
Dostal som to syndróm kapely asi pred šiestimi rokmi potom, čo som spustil maratón Disneyworld. Zranenie prišlo na moje dvere vo forme bolesti kolena po závode. V týždňoch nasledujúcich po maratóne som začal mať bolesť kolena, ktorá ma zastavila v mojich stopách asi míľu alebo dva do môjho behu.
Dostal som MRI, videl som svojho lekára a nakoniec som bol odkázaný na fyzioterapeuta.
PT povedal, že nemôžem bežať 6 týždňov.
Šesť týždňov.
To bolo ničivé. Vlastne som plakal. Bolesť z toho, že nebola schopná bežať, bola horšia ako moja bolesť kolena!
Šesť týždňov som si ľazal koleno, keby som ho nahral, chodil som v telocvični namiesto behu, uvidel som fyzického terapeuta a nechal som sa spadnúť do jaskyne smútku, z ktorého by ma mohlo len dostať.
Prečo som bol zranený?
Neexistuje jeden jednoduchý spôsob, ako to povedať … Môj PT povedal, že to bola pravdepodobne kombinácia toho, že nie som úplne pripravený na spustenie 26,2 míľ a moja kapela IT je príliš pevná. Navyše, na tom, na ktorých by sa mohlo prispieť k svalovej nerovnováhe, mohli prispieť.
Keď som bol vyčistený, aby som bežal, musel som sa pomaly stavať. Bolo trochu odrádzajúce vidieť, koľko fitnes som stratil za asi 7 týždňov.
Ale rád behám a chcel som sa k tomu vrátiť – tak som robil prácu.
Z tejto skúsenosti som sa tiež veľa naučil.
Moje zranenie, ktoré ma naučilo:
Tréning a silový tréning sú rozhodujúce pre maratón a polmaratónový výcvik.
Dni odpočinku sú rozhodujúce pre vyhýbanie sa zraneniam. Vaše telo potrebuje čas na odpočinok a zotavenie.
Prevádzka plného maratónu nie je len náhodné, roztomilé malé koníčky. Ak robíte atletické veci so svojím telom – zaobchádzajte s ním ako so športovcom.
Neuvádza sa na hovno.
Nevyberajte svoj smútok a sklamanie z toho, že ste nebežali na ľuďoch okolo vás. Nájdite niečo iné, čo vás robí na chvíľu potešením.
Existujú aj ďalšie formy cvičenia okrem behu, ktoré sú zábavné. Chvíľu som vzal kickbox a točenie.
Vaše telo je úžasné a môže vás niesť na 26 míľ, zraní sa a vráťte sa z toho všetkého, aby sa znova utekal. Bežné trvá to veľa. Prestavba zranených svalov, kostí a smutných sŕdc si vyžaduje veľa – ale môžete to urobiť.
Bolo veľmi smutné, že som bol pociťovaný z behu – ale to by sa nemalo zamerať. K tomuto zraneniu viedlo toľko, že moje telo bolo = stovky kilometrov behu v horúčave, snehu, vlhkosti, vlhkosti … bol som vďačný za všetky dobré veci a to mi pomohlo udržať nádej.
Keď si pamätám, že som nebol schopný bežať 7 týždňov – ale predtým som bežal 100 týždňov – to pomáha udržať to v perspektíve.
A návrat z It Band Syndrome ma oveľa viac uvedomil o zásadných veciach, ktoré pomáhajú prestať utrpieť zranenia.
Ak máte syndróm IT Band, navštívte lekára, aby ste sa uistili, že je to ideálna diagnóza, a zistite, či môžete získať odporúčanie fyzickému terapeutovi.
Tipy liečby syndrómu pásma::
1. Prestaňte bežať. Beh na zranenie nikdy nepomôže, aby sa zlepšil rýchlejšie.
2. Ryža – odpočinok, ľad, kompresia, nadmorská výška.
V tomto prípade môže kompresia fungovať vo forme jeho nahrávania.
Tip: KT Tape je na to #1 a majú online videá a pokyny o tom, ako použiť pásku.
3. Natiahnite a samostatne masáž.
Mentle IT Band and Hip Stretch, aby ste pomohli minimalizovať časť ťahania na koleno. Nerobte žiadne pohyby, ktoré mu ublížia. Podráždenie už zapálenej oblasti nepomôže, aby bolesť alebo opuch zmizli.
Zvážte penu valcovanie na niekoľko minút naraz a postupne sa hromadí.
4. Zamerajte sa na zotavenie čo najviac. To zahŕňa – extra kurikulárne aktivity, odpočinok, výživa a ďalšie.
Noste podporné pohodlné topánky – aj keď nebežíte. Možno budete chcieť na chvíľu preskočiť žabky a podpätky.
Ak KT páska alebo kolenná ortéza pomáha – noste ju podľa potreby (nielen počas cvičenia).
Dostaňte dostatok odpočinku. To zahŕňa spánok a len odpočinok od nadmerného vykonávania všeobecne. Dajte svojmu telu čas na uzdravenie.
Urobte z výživy prioritu.Jedzte dostatok bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. Jedzte svoje ovocie a zeleninu. Zaobchádzajte so svojím telom dobre.
Otázka: Mali ste zranenie v prevádzke alebo športe? Čo to bolo a ako ste sa zotavili?
Pošlite mi zošit
25Save
Zdieľanie je starostlivosť!
25
Pin
zdieľam
Tweet
zdieľam
Pošta
zdieľam
Leave a Reply