Úžasné bežecké tipy od Meb Keflezighi

Úžasné bežecké tipy od Meb Keflezighi pre nových bežcov, vyhýbanie sa zraneniam, bežcom, ktorí chcú spustiť svoj prvý plný maratón a ďalšie …

Ahoj! Pred pár dňami som mal pozoruhodnú príležitosť porozprávať sa s Meb Keflezighi. Je to pravdepodobne najlepší mužský bežec v USA a má zoznam úspechov tak dlho, ako sa budete musieť pozrieť na jeho webovú stránku, aby ste dostali úplný beh (pozrite sa, čo som tam urobil).
Moje najnovšie videá

Učenie sa zo zlého behu
Zlé behy sa stanú – tu je návod, ako som sa pohyboval okolo a dozvedel som sa z môjho ďalšieho behu. Tip, ktorý vám pomôže stať sa lepším bežcom tým, že ste neutrálnym pozorovateľom vašich tréningov.

Viac videí

0 sekúnd po 3 minútach, 48 sekúnd

Nahor
4 -minútové stojace základné cvičenie pre bežcov
04:31

Živý
00:00
08:21
03:48

Je to nielen profesionálny bežec, ale je jedným z najpriateľskejších známych bežcov, ktorých som kedy stretol. Jeho rada je realistická a užitočná pre „normálnych“ bežcov. Niekoľkokrát som sa s ním stretol a bol som tak nadšený, že mám dobrý čas času na to, aby si vybral jeho mozog o behu, maratónskych pretekoch, váhe, jedle a ďalších! Nikdy nesklame s užitočnou a realistickou radou prevádzkovania.

Rozprával som sa s MEB, pretože som sa chystal spustiť La Marathon a Titul Sponzor Sketchers, je tiež sponzorom MEB. Neuvádzal LA, ale tvrdo pracuje na tréningu pre maratón v New Yorku. Minulý rok riadil olympijské maratónske skúšky v Los Angeles, ale je to iný kurz. La Marathon bol prvý maratón, ktorý sledoval, a odišiel do UCLA, takže si myslím, že existuje nádej, že to jedného dňa môže urobiť.

Predbežne plánuje prestávku v súťaži v celej maratónskej vzdialenosti po maratóne v New Yorku tento rok v novembri. Potom sa pravdepodobne sústredí na polovičné maratóny. Povedal, že sú: „Polovica vzdialenosti, zdvojnásobte zábavu“. <- I 1000% s tým súhlasím! Keď mám šancu urobiť rozhovor s každým, snažím sa dostať aspoň niekoľko otázok pre tipy a triky, ktoré pomôžu mojim sledovateľom. Tiež sa pýtam, čo jedli v ten deň - je to vždy také zaujímavé a iskry dobrého konva. Meb zdieľal veľa skvelých tipov a hovorili sme o jeho strave a váhe. Rozšíril som to a čoskoro sa o tejto časti rozhovoru podelím viac o tejto časti rozhovoru. Tipy MEB Keflezighiho na beh, prevenciu zranení a mentálne triky pre výcvik napoly a úplný maratónový výcvik Máte nejaké tipy na bežcov, ktorí chcú ísť z polovice maratónu na plný maratón? „Rutina je dôležitá, musíte sa s ňou držať, aby ste dosiahli svoj cieľ. Najťažšia časť je obliecť si topánky a dostať sa von z dverí. Nájdite školiaceho partnera. Plánuje sa s nimi stretnúť. Užite si tento proces. Ako sa tam dostanete, je samotná cesta. Je to prospešné a veľký pocit úspechu. Väčšina ľudí vie, že ste bežec a pýta sa na to - zvyčajne sú ohromení. Nezabudnite sa s tým baviť. „ Zábava?! Je trochu prekvapujúce, že Keflezighi, profesionálny bežec, ktorý zhromažďuje 100+ míľ za týždeň - stále si to myslí ako niečo, čo má byť zábavné. Myslí si však, že si pamätá, že by to mohol byť dôvod, prečo bol v športe tak dlho taký úspešný. Baví sa mu to čo najviac a každý deň robí všetko, čo je v našich silách. „V závode musíte byť flexibilní a vo svojich tréningoch musíte byť flexibilní. Pokúste sa toho dňa získať to najlepšie zo seba. Nechcete sa cítiť ako fuška, ako práca. Snažím sa pri behu toľko zábavy, koľko môžem. Akonáhle vystúpite z dverí, je vzrušujúce a vzrušenie, že ste to urobili. V noci pred stanovením cieľa, ktorý chcete zasiahnuť nasledujúci deň. Ak sa cítite dobre, môžete zmeniť svoj 4 míľový beh na 6 míľový beh. Niekedy sa cítim hrozne. Budem mať naplánovaných 12 míľ a nakoniec urobím 8 míľ. Som za tvrdú prácu a pracujem múdrejší, ale uistím sa a nechám svoje telo robiť to, čo potrebuje. „ Keď sa skutočne dostane von z dverí a držte sa tréningového plánu, Meb hovorí, že je ranná osoba a beží skoro. "Som ranná osoba." Ak to nerobím ráno, nevyzerá to, že sa to urobí popoludní. Niektorí ľudia radi pracujú večer, pre mňa to tak nie je. Som skoro do postele, skoro vstávam. „ Máte tipy na zabránenie zraneniam? "Buďte v súlade so svojím telom, skontrolujte. Skontrolujte svoje štvorkolky." Keď bežíte, pozerajte sa na ne. Ak si všimnete, že jeden z nich má viac definície - urobte nejaké drepy s jednou nohou. Ak sa jedno teľa cíti pevne - trávte nejaký čas natiahnutím. Vyhodnoťte svoje telo. Pokúste sa byť vedomí svojich signálov a je v súlade s telom. Môžete sa dokonca pozrieť na svoj tieň a skontrolovať svoj bežný formulár - sledujte, čo vaše telo robí. Ak máte pocit, že sval je slabý - nečakajte, kým sa zrania. Radšej by som bežal o jednu míľu menej a tento čas využil na natiahnutie alebo posilnenie svalov. Musíte sa natiahnuť. Možno sa budete môcť dostať na chvíľu preč, najmä keď ste mladší, ale viem, že veľa elitných športovcov, ktorí tieto veci nerobia a nenahrádzajú alebo nerobia vŕtačky a nakoniec sa zrania. „ InačSnaží sa vyhnúť zraneniam, je použitie eliptiga. Je to eliptický stroj, ktorý môžete „jazdiť“ vonku. Používa ho namiesto toho, aby robil druhý beh - robil dva behy denne. Beží 12 -krát týždenne = väčšinu dní cvičí dvakrát. Keď trénuje na maratón, beží asi 100 - 130 míľ týždenne. Teraz dopĺňa niektoré zo svojich behov s Elliptigo a jazdí 3 až 5 -krát týždenne. V typický deň bude bežať ráno 10 až 12 míľ, urobí si cvičenia a natiahne sa a potom choďte domov na raňajky. Potom večer použije eliptigo. *Poznámka: Jeho kniha „MEB pre smrteľníkov“ vám poskytuje všetky podrobnosti o jeho cvičeniach a cvičeniach vŕtačiek. Zdôrazňuje tiež dôležitosť toho, čo robíte po spustení, a to zahŕňa odpočinok, napínanie a palivo. „Bežci na diaľku budú mať veľký tempo dlhodobý a namiesto hydratácie správnym bielkovinám a odpočinkom chcú mať niekoľko pív, to nie je také dobré ako robiť inú prácu (vŕtačky a napínanie). Stále pracujete, aj keď položíte hlavu na vankúš. “ Takže to znie, akoby sa po závode nezasiahol do pivnej záhrady. Rozprávali sme sa o jeho strave a povedal, že väčšinou uprednostňuje sladkosti pred pivo. Priznal, že má tiež veľkú slabosť ... "Mám sladký zub, takže chcem dezert viac ako pivo." Výživa je dôležitá, je obrovská. Ste to, čo vložíte do svojho systému. Moja slabosť je, že rád jesť veľa jedla. Môžem to položiť ako útočný laik alebo hádzač Shot-Put. Snažím sa jesť zdravo, celozrnnú, hnedú ryžu, zdravé občerstvenie. “ (Hovorili sme o tom, čo zje v typickom dni, a ak si musí udržať určitú rasu alebo bežiacu váhu. Viac o tom čoskoro.) Mebova rada pre nových bežcov ... "Choďte okolo bloku, nepropinujte." Len choďte na jogging, ani by som nepovedal „beh“, pretože beh dáva ľuďom predstavu, že dôjdu rýchlo a šprintujú. Aj keď prevádzkujem maratón, na začiatku nekrásneme, dostávame sa do zóny. Choďte do parku a choďte ho a potom ho tak pomaly. Nakoniec to urobíte rýchlejšie a rýchlejšie a skôr, ako to budete vedieť, robíte 5 000. “ Mebova rada pre spustenie maratónu: "V jednom okamihu to bolí." Dúfame, že to bolí na míle 20 a nie míle 6, ale čakáte na to. Zamyslite sa nad ľuďmi, ktorí sú menej šťastní ako vy. Bolí ma, ale dostanem sa na túto cieľovú čiaru. Kráčajte, ak musíte - chodil som už predtým. Existujú ľudia, ktorí nemajú šancu dokončiť preteky - máte šancu chodiť. Nie všetko pôjde do cesty. Polož hlavu dole a pokračujte vpred, vážte si okamih. Vezmite si každú chvíľu, alebo to budete ľutovať. Mnoho ľudí vrhá uterák, ale ak dokážete chodiť alebo joggovať, pokračujte, nech je to čokoľvek. Ak je to ľahké, všetci by to urobili. To, že sa veci nechodia za posledné 3 míle, neznamená prestať. Pamätajte si: „Trénoval som na to, zaslúžim si, aby som sa dostal k tejto cieľovej čiare“. „ Je to skvelá cesta, kľúčom je pripraviť sa pripraviť. Je to 90% mentálne. “ Počkajte. 90% mentálne? Myslím, že viem, že to sú bežné vedomosti pre bežných bežcov, ale ste elitný športovec. Myslíte si, že je to 90% mentálne aj pre vás? „Prechádzame rovnakou cestou, aj keď to vyzerá ľahko. Je to ťažké, ale chcete, aby to vyzeralo bez námahy. Nechcete, aby bola vaša mechanika zlomená alebo ľudia vidia, že ste bolí. Všetci sme bolí na míle 21, 22. Píšeme hlboko do seba. Snažíme sa, aby to vyzeralo čo najskoršie. Maratóny sú o trpezlivosti, život je o trpezlivosti. Existujú ľudia, ktorí sa snažia pr alebo BQ a chýbajú svoj cieľ o 2 minúty. Možno ste vyšli príliš tvrdo a musíte ísť von. Nechajte svoje telo zahriať sa. V míli 18, 19 začnite robiť negatívne rozdelenia. Maratón je oveľa príjemnejší, ak nezasiahnete stenu. Pretekáte proti sebe. Choďte svojím tempom. Nájdite ľudí, s ktorými môžete bežať, zvážte stimulátor. A robiť negatívne rozdelenia je spôsob, ako ísť. Je to ťažké, pretože to chcete čo najskôr prekonať. Bežte vo svojom vnútri. “ Celá „možno ste vyšli príliš rýchlo ... urobte negatívne rozdelenia“ si myslíte, že skutočne zasiahne domov. Je to niečo, na čom budem pracovať, kým to nebudem mať pravdu. Otázka: Myslíte si, že beh je 90% mentálny? Koľko je mentálna? Aká je tvoja mentálna hra? Pošlite mi zošit 22 -stupňa Zdieľanie je starostlivosť! 22 Pin zdieľam Tweetzdieľam Pošta zdieľam Pokračujte s nimi: Konečný zoznam prevádzkových cieľov pre nový rok Konečný zoznam prevádzkových cieľov pre nový rok Konečný zoznam prevádzkových cieľov za rok 2022. Novoročné góly Ciele zošita bezplatného sprievodcu, aby ste si stanovili svoje najlepšie behové ciele! 5 jednoduchých tipov na natiahnutie po behu 5 jednoduchých tipov na natiahnutie po behu Ako sa natiahnuť po behu. 5 tipov, ako začať pretekať pre bežcov. Ako často a ako dlho by ste mali Strech a E. Ako používať metódu behu / chôdze pre dlhodobé pokusy Ako používať metódu behu / chôdze pre dlhodobé pokusy Ako používať metódu behu/chôdze pre maratónsky tréning dlhodobo. Tajomstvo na polmaratón a úplný výcvik. Prečo behať/prechádzať m Preto behám Preto behám Prečo bežím. Všetci máme rôzne dôvody, ktoré prevádzkujeme. Je však pozoruhodné, že sa môžeme spojiť prostredníctvom behu a sociálnych médií. AFC Half Marathon Race rekapitulácia a fotografie AFC Half Marathon Race rekapitulácia a fotografie Najlepšie americké mesto (San Diego) Half Marathon Race Výsledky a rekapitulácia. AFC Half Marathon Fotografie. Zaberať Ak by ste sa po behu natiahli alebo penové valcovali a OC Half Marathon rekapitull podcast 79 Ak by ste sa po behu natiahli alebo penové valcovali a OC Half Marathon rekapitull podcast 79 Výsledky a rekapituláciu po polovici maratónu OC. Tipy pretekov a recenzie kurzu. a penové valcovanie vs. napínanie - čo je B ⚡ Shareaholic .