dnes ráno som sa v telocvični dohodol na posúdení fitness. Predtým, ako som odišiel, som bežal 3 míle na bežiacom páse v telocvični môjho bytu. Moje koleno ma stále trápi?
Na ceste som si dal rýchly smoothie na pitie – mal špenát, bielkovinový prášok, ľad, vodu, semená chia a šťavu.
Moje najnovšie videá
Ako urobiť dolné cvičenie pre bežcov a
Rýchly tutoriál dolnej časti tela pre bežcov cvičí pohyby. Toto zahŕňa:
Sumo squat
Reverzný výpad – vpravo
Reverzný výpad – vľavo
Bočné výpadky – najlepšie
Bočné výpadky – vľavo
Získajte tento mesačný tréningový kalendár pre bežcov teraz na RuneAtrepeat.com
Viac videí
0 sekúnd 3 minúty, 9 sekúnd
Nahor
Zhrnutie podcastu od 6. augusta
07:26
Živý
00:00
08:21
03:09
Hodnotenie prebehlo v poriadku. Musím však urobiť veľa práce, aby som sa dostal k svojim cieľom.
Ciele:
1. Strata 20 libier
2. Získajte rýchlejšie
Hodnotenie meralo moju hmotnosť, max. VO2, telesný tuk, pevnosť bicepsu a flexidibilitu. Program navrhol diétou a cvičením, ktoré by som mohol dosiahnuť svoje ciele za 13 týždňov. Uvedomujem si, že nemôžete naplánovať, čo vaše telo urobí presne, ale je dobré mať predstavu o tom, ako dlho to bude trvať.
Tréner prešiel výživovými cieľmi, pretože uviedla, že hodnotenie nezohľadnilo skutočnosť, že som športovec a potenciálne trénuje preteky. V pláne uviedol, že môj BMR bol 1787 a odporučil 1930 kalórií.
After the assessment I did 20 minutes on the stair climber. Snažil som sa zastaviť až do triedy 9:30, ale potom som si uvedomil, že sa pripravujem na haváriu, pretože môj smoothie bol iba okolo 150 kalórií. Naozaj sa snažím držať sa lepšieho stravovacieho plánu, ktorý je dobre načasovaný, takže nenechám havarovať svoju hladinu cukru v krvi (ako to urobilo tento víkend). Išiel som domov jesť!
Raňajky: Všetko, čo som túžil, bol banán a veľa PB. I had that with half a TJ’s muffin.
Poznámka pre seba: neprinášajte PB so sebou na stôl, je ťažké udržať svoju lyžicu mimo nej!
Som fra-ee-zeeing! See you in a bit ?
Myslím, že som našiel svoj ďalší závod – zostaňte naladení na oznámenie …
Pošlite mi zošit
Zachrániť
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
Pin
zdieľam
Pošta
zdieľam
Leave a Reply