Chcete bežať rýchlejšie? Tu je návrh, ktorý nezahŕňa rýchlostnú prácu alebo bežeckú obuv 300 dolárov … Je to veľmi základný prvok tréningu na PR alebo rýchlejšie – a napriek tomu z neho mnohí bežci neznamená prioritu! Hovorím – tvoj mentálny tréning.
Dnes sa zameriavame na bežiacu mantru, ktorá vám môže pomôcť pri behu cítiť sa silnejšie, rýchlejšie a oveľa sebavedomejšie.
Moje najnovšie videá
Deň maratónskeho tréningu 6
Deň maratónu 6. Spustenie aktualizácie blogu.
Viac videí
0 sekúnd po 1 minúte, 19 sekúnd
Nahor
Deň výcviku maratónu 1
03:12
Živý
00:00
08:21
01:19
Toto nie je nezmysel woo-woo Laland. Toto je dôležité.
Prečo potrebujete mantru na beh
Okolo a znova sa hovorí, že 90% behu je mentálne. Vaša myseľ vám povie, aby ste sa vzdali skôr, ako sa vaše telo skutočne skončí.
Inštinkty prežitia nášho mozgu nám hovoria, aby sme sa zastavili skôr, ako sme príliš vyčerpaní.
Je to veda.
Takže ak chcete dobyť ten malý hlas, ktorý vám povie, aby ste prestali … vďaka čomu si myslíte, že ste príliš vyčerpaní alebo by ste mali spomaliť alebo zastaviť – musíte trénovať svoju myseľ, aby ste pri behu zostali pozitívni a silní.
Ako školíte svoju myseľ, aby ste zostali pozitívni?
Jedným zo spôsobov je mať frázu alebo mantru, ktorú môžete použiť, keď sa vaša myseľ začne túlať na negatívne miesto.
A nemôžete sa dočkať, kým nebudete na míle 11, vyčerpaní a dehydratovaní a sledujete svoje tempo, ktoré spomaľujú … aby ste si vymysleli niečo pozitívne, aby ste sa zamerali na presadzovanie.
No
Poznáte zlaté usmernenie behu: Neskúšajte nič nové v deň pretekov.
Tréning Mindset musí byť súčasťou vášho tréningového plánu. A jedno cvičenie, ktoré môžete urobiť, aby ste pracovali na svojej mentálnej hre pre beh, je – identifikácia dobrej mantry a jej použitie.
Máte teraz bežeckú mantru najlepšie?
Aká je tvoja bežecká mantra?
Dnešnou výzvou je vybrať si bežiacu mantru. Nechajte ho v zadnom vrecku, aby ste sa vytiahli, keď máte tvrdý beh.
Mentálne triky, ktoré vás dostanú cez drsné dni, sú dôležité. Všetci bojujeme v určitom okamihu. Ale ste pred hrou, ak máte v pláne dobyť tieto zápasy. Môže to byť fráza „Stačí to urobiť“ alebo jedno slovo „Hustle“ alebo čokoľvek, čo pre vás funguje.
Ako si vybrať svoju bežiacu mantru:
1. Pomyslite na pár slov alebo fráz, ktoré vás inšpirujú.
Aké slová robia váš pocit silným, rýchlym, odvážnym atď.? Existuje citát od niekoho, koho obdivujete, pieseň alebo film, ktorý máte radi? >>> Napíšte tieto nápady.
2. Vytvorte svoju mantru:
a.) Dajte dohromady niekoľko „mocenských slov“. Príklad: „Odvážny, silný, rýchly!“
b.) Hovorí – „Som ________“ pred vašim obľúbeným príkladom „Power Word“: „Som rýchly!“
c.) Vytváranie obľúbeného toku citátov, takže je ľahké premýšľať/povedať v niekoľkých úderoch.
Príklad: Jednou z mojich obľúbených motivačných ponúk je z veľmi starých bežeckých topánok. Je to veľmi dlhé – v podstate celá báseň!
Ale posledný riadok je pre mňa silný, pretože poznám celú ponuku.
Takže vaša mantra nemusí hovoriť s nikým iným – to je v poriadku. Musí to pracovať iba pre vás – je to vaša mantra. Je to to, čo poviete vo vašej hlave, keď to bude ťažké.
Premýšľajte o použití, aby ste sa povzbudili tým, že ste to povedali vo vašej hlave, niekoľkokrát to nahlas povedzte, aby ste zistili, aké to je.
3. Motivačné, špeciálne, ľahko zapamätateľné a recitácie.
Uistite sa, že vás núti tlačiť tvrdšie, ale neroztrhnete vás. Udržujte to pozitívne a povzbudivé.
4. Precvičte si ho.
Toto je dôležité! Rovnako ako precvičovanie vašej výživy a hydratácie pred dňom závodu, takže viete, že to funguje dobre pre vaše telo … mali by ste trénovať pomocou svojej mantry, aby ste si boli istí, že to funguje pre vašu myseľ. Používajte ho počas niekoľkých dlhých zjazdov a/alebo tvrdých tréningov. Vyskúšajte niekoľko rôznych a uvidíte, čo sa drží.
Príklad bežiacej mantry z obľúbenej inšpiratívnej citácie:
Toto je jedna z mojich najobľúbenejších inšpiratívnych bežiacich citátov….
“All your life you are told the things you cannot do. Celý váš život povedia, že nie ste dosť dobrí alebo dosť silní alebo dostatočne talentovaní … “(Je to dlhá motivačná správa zo starej reklamy Nike.)
Môžem to použiť na inšpirovanie mojej bežeckej mantry tým, že sa jej zúčastnia, ktorá so mnou hovorí, a premení ju na kratšiu frázu.
Takže moja bežecká mantra môže byť – „Povieš im áno“
Ďalej … musím ho použiť počas niekoľkých behov – zvlášť ťažšie, aby som zistil, či je to rovnako inšpiratívne podľa potreby.
If it works – keep it. Ak to tak nie je – vyskúšajte niekoľko ďalších možností.
Boom.
What’s your running mantra?
Want to keep going? check these out:
Run faster this Month – suggestion 1 and 2
Fast Friday Podcast episode – how to Run Strides
Running and Food questions – podcast 61
Pošlite mi zošit
11Save
Zdieľanie je starostlivosť!
11
Pinzdieľam
Tweet
zdieľam
Pošta
zdieľam
Neustále si ich vyberte:
Februárový kalendár pre bežcov s rýchlejšími tipmi
Februárový kalendár pre bežcov s rýchlejšími tipmi
Úplne bezplatný kalendár pre bežcov. Spúšťanie návrhov na rýchlejšie vo februári 2020. Cvičenie Calendar PDF na plánovanie behov a
5 jednoduchých návrhov na natiahnutie po behu
5 jednoduchých návrhov na natiahnutie po behu
Ako sa natiahnuť po behu. 5 návrhov na začatie rozťahovania pre bežcov. Ako typicky a ako dlho by ste mali Strech a E
Najlepšie návrhy na zotavenie rýchlejšie po spustení
Najlepšie návrhy na zotavenie rýchlejšie po spustení
5 osvedčených postupov, ktoré sa majú robiť po vašej behu, aby ste sa zotavili rýchlejšie. Čo by ste mali robiť po rýchlom spustení na uzdravenie a
Bežte v tomto mesiaci rýchlejšie – návrh 1 a 2
Bežte v tomto mesiaci rýchlejšie – návrh 1 a 2
Ahoj! Ste pripravení tento mesiac bežať rýchlejšie? Dostali ste tento mesiac kalendár s 10 návrhmi na rýchlejšie? Ak nie – ge
Čo vás drží späť od vášho bežiaceho cieľa
Čo vás drží späť od vášho bežiaceho cieľa
Vaše myslenie je to, čo vás skutočne drží od vašich bežeckých cieľov. Nie je to vaša schopnosť bežať tak rýchlo alebo ďaleko
Zjavenie mentálneho tréningu pre bežcov
Zjavenie mentálneho tréningu pre bežcov
Ako trénovať svoju myseľ na beh na polovicu maratónu alebo plného maratónu. mentálny tréning pre bežcov a zoznam najlepších
⚡ Shareaholic
.
Leave a Reply